一、行程概览与前期准备
建议旅行时间：10-15天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，含氧量较高）
核心路线：浚县→郑州→西宁→拉萨（青藏铁路线）
行前必备：
1. 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）
2. 健康准备：提前一周服用红景天，感冒药、肠胃药、晕车药必备
3. 装备：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保暖外套、登山鞋、充电宝
4. 心理建设：保持平和心态，避免剧烈运动
二、分段行程规划
第一阶段：浚县至西宁（2天）
Day1：浚县乘高铁至郑州（约1.5小时），转乘Z265次列车（郑州20:00发车）
Day2：列车经西安、兰州，次日19:35抵达西宁，夜宿西宁适应海拔
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
搭乘Z9811次列车（西宁08:00发车）：
• 沿途景观：青海湖（车程约1小时可见）、可可西里无人区（午后）、唐古拉山口（夜间经过）
• 贴士：车厢供氧口位于座位下方，轻微头痛属正常反应
第三阶段：拉萨及周边深度游（7天）
Day1：拉萨适应
• 上午：入住八廓街附近酒店（建议吉雪宾馆或平措康桑）
• 下午：漫步八廓街，参观大昭寺（需提前预约）
• 注意：当日勿洗澡，饮食清淡
Day2：圣城核心
• 布达拉宫（上午9:00场次，参观约3小时）
• 药王山观景台（50元人民币背景取景地）
• 西藏博物馆（免费，了解历史文化）
Day3：藏传佛教精髓
• 哲蚌寺（世界最大寺院，上午有辩经）
• 色拉寺（下午15:00辩经仪式）
Day4-5：纳木错两日游
• 包车经念青唐古拉山观景台
• 夜宿扎西半岛民宿（观星空需备羽绒服）
• 次日返程途经羊八井地热区
Day6：山南文化探秘
• 桑耶寺（西藏首座寺院）
• 昌珠寺（珍珠唐卡为镇寺之宝）
Day7：返程准备
• 采购特产：牦牛肉干（推荐奇圣牌）、藏香
• 乘Z9812次列车（拉萨15:30发车）返回
三、实用贴士
- 交通：拉萨市区建议打车或租电动车，前往周边景点可拼车（八廓街多旅行社）
- 饮食：循序渐进尝试藏餐，推荐光明港琼甜茶馆、娜玛瑟德尼泊尔餐
- 文化：转经需顺时针，寺庙内勿用手指佛像，门槛要跨过
- 应急：西藏军区总医院（林廓北路）设有高原病专科
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 硬卧往返 1500元 | 软卧往返 2500元 |
| 住宿 | 青旅 80元/晚 | 酒店 300元/晚 |
| 门票 | 布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元 | |
| 餐饮 | 100元/天 | 200元/天 |